大頭菜媽媽

禁！生冷食物碰不得

任何冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、海帶、紫菜、竹筍(包括筍乾)、茭白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、蛤蠣、大白菜、蘆薈、空心菜、冬瓜、絲瓜、西瓜、綠豆、白蘿蔔、螃蟹、蚌肉、田螺、柑橘、檸檬、柳丁等生冷食物，都會使身體熱能及體能降低，影響產後的新陳代謝、子宮收縮、排除惡露，有損脾胃，影響消化機能，瘀血滯留，容易腹痛等，所以剛生產完的媽咪盡量避免。

少攝食酸性或粗糙堅硬食物
因為媽咪在坐月子期間體質虛弱，多吃這類食物容易損齒、損筋，對媽咪的身體不利。哪些是酸性食物，例如鮮山楂、柳橙、柚子、芒果、青橄欖、李子等；哪些是粗糙食物，例如芹菜、韭菜、毛筍、冬筍、竹筍等；哪些是堅硬食物，例如牛肉、牛筋、牛肉乾、海哲皮、墨魚等。

刺激性食物宜忌口

鹽是人體的必需品，所以一般產婦不必完全禁鹽，只要吃的清淡些，不要過鹹，因為太鹹容易回奶，乳汁分泌不易。。高血壓、高齡產婦、妊娠毒血症及腎炎水腫的患者，對鹽分攝取必須更謹慎。其次，醃漬物、咖啡、咖哩、辣椒、胡椒、大蒜、韭菜、芥末、花椒、茴香、炒花生、炒瓜子、油條、燻、油炸物等過度刺激的食物則需避免，容易造成便秘、口乾、痔瘡等疾病，加重腸胃的負擔，影響身材。

多喝水，有益健康

產婦也要多喝水喔！水並無脂肪，多喝並不會如坊間傳聞中會造成腹部肥胖或子宮下垂，只是得喝溫熱開水，不可喝冷開水。此外，飲食中酒的含量也不宜過高，以全酒來料理食物，對B、C型肝炎、心臟病、高血壓及腎臟病的媽咪反而會有不良的影響，宜著量使用。另外，提醒媽咪，如果傷口未癒合前，也不宜喝酒，以免影響傷口癒合。

喝生化湯，助於排惡露

生化湯是產後用來排惡露、促進血液循環的湯劑，建議等出院回家後再進行食用。一般自然產的媽咪約在2-3天後喝，服5-7帖即可；剖腹產的媽咪，則是何在產後第6天左右再喝。約服7-14帖。但生化湯可不是喝愈多愈好，食用量的多寡，仍須視惡露排出的狀況而定，如惡露排出順利、小腹緩和不痛者，可減少用量。但有腸胃炎、胃潰瘍及腹瀉不止的媽咪則不宜多用。

哺乳媽咪營養絕對要夠

媽咪可不要為了自己的身材而虧待了寶寶的脾胃。母乳是寶寶最好的食物，也是最佳的營養補充品，所以媽咪不宜挑食，應均衡飲食，在熱量、維生素、鐵質、蛋白質等，都足量攝取，如此才能給寶寶充足的營養，提升寶寶的免疫力。而為免影響乳汁的質及量，菸、酒、咖啡、油炸物及煙燻物等刺激性食物，都應暫停攝取。

人蔘、韭菜、銀杏會退奶，請盡量避免。

家人支持提供情緒出口

產後的媽咪由於面臨身心靈的種種變化，易產生憂鬱的情形，此時，家人更應提供完整的生理和心理照護，來緩和媽咪的緊張情緒。若媽咪已罹患產後憂鬱症，家人更隨時陪伴在身邊，適時地提供情緒、照護上的支持，並隨時注意產婦的情緒行為變化，是否有過度擔心嬰兒、怕傷害嬰兒、照顧不好或漠視嬰兒等情形。

避免過度勞累，調養生息

產後是媽咪調養生息的最佳時機，體弱的媽咪千萬不要放過擁有強健體魄的好機會。產後媽咪氣血會較弱，應避免過度勞累，好好調養生息，藉此改變體質。若太過勞累，可能會導致免疫系統下降，使病菌有侵襲的機會。